Protein diett

2 juni 2020

Kan ikke forestille meg uten kjøtt, men du trenger å droppe et par uønskede pounds? Protein diett er akkurat hva du trenger. Dette er den optimale systemet for de som ikke ønsker å nekte deg selv gleden av å stadig å spise kjøtt produkter, men er villig til å gi opp bad søtsaker, mel, saltet, røkt og syltet.

Og da er spørsmålet: "Men kan du virkelig miste vekt ved å spise hovedsakelig matvarer med høyt protein innhold?" Ja, og vi vil gjerne bevise det for deg.

Essensen av protein diett for vekttap

Hva er dette vekttap programmet, det er klart allerede fra tittelen. Den viktigste kilden til energi og "driving force" i vekttap protein. I dag er det den mest skånsomme og effektive system som tillater deg å miste vekt ved å spise et utvalg av protein produkter og ikke opplever følelser av sult og stress. Essensen av metoden ligger i følgende punkter:

Bruk bare produkter med høyt protein-innhold.
En fullstendig avvisning av lunge karbohydrater elementer, mat som inneholder sukker.
Avvisning av matvarer med skadelig fett.
Å spise ubegrensede mengder av grønnsaker og frukt, fisk, egg, vegetabilsk olje, meieriprodukter med minimalt fettinnhold.

For å forstå essensen av denne dietten, vil du alltid føle deg som en trivelig, godt matet, mens på samme tid å miste de ekstra pounds.

Kosthold regler om protein

Protein er et grunnleggende byggemateriale, komponent, deltar i alle viktige prosesser i kroppen. Hvis utilstrekkelig inntak av stoffet begynner personen å oppleve ubehag – dette svekker immunforsvaret, redusert ytelse, svekket hukommelse, noen etater har begynt å jobbe med brudd.

Når du følger denne dietten system protein komponent kommer nesten i overkant. For å dra nytte av denne metoden for vekttap, ikke "satt" til kroppen din, som er i strid med stoffskiftet, er det viktig å følge noen enkle regler:

Hvert måltid bør bestå av protein kombinert med andre matvarer, slik som grønnsaker, yoghurt, frukt, etc.
Daglig inntak av fett til 30 gram, med et gjennomsnitt på 1-2 spiseskjeer vegetabilsk olje. Bør være å redusere bruken av "tjukken" mat. Best av alt, hvis det er olivenolje for salat dressing. Majones er helt unngås.
Komplekse karbohydrater i form av korn kan brukes i morgen. Tillatt å spise opp til seks spiseskjeer. Foretrekker ris, bokhvete og havregryn.
Når matlagingen vi bruke grønnsaker med lite stivelse – agurk, squash, salat, kål, tomater, etc.
Ved å velge frukt for din meny, foretrekker søte og syrlige epler, sitrus frukter som appelsiner, grapefrukt. Å spise på en dag til to frukter.
Tydelig se drikke-regimet. 1 til 2 liter væske bør være sikker på å drikke hele dagen.
Den største mengden av mat knust 5-6. Siste gang vi spiser flere timer før sengetid.
Under dietten er strengt forbudt å drikke alkohol, spise godteri og kaker.
Eksperimentere med timing av kostholdet. Dens varighet bør ikke overstige to uker, ellers kan du alvorlig skade kroppen din.

Fordeler

Å følge reglene av protein diett er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Denne metoden for vekttap har mange fordeler, og de viktigste av disse er:

Ingen sult, stress og konstant ønske om å spise. Proteinrik mat er behandlet av kroppen svært lenge. I kombinasjon med ganske store deler som det gir en varig følelse av fylde.
En rask vekt-tap. Bare et par dager, kan du lett kaste opp til tre kilo overvekt. Hvis du har nok viljestyrke og streng holdning, kan resultatene bli forbedret to ganger. Hvis du ønsker å miste betydelig vekt, opt for et kosthold laget for to uker.
Lang-varige resultater. I kontrast, den samme faste dager på vannmelon, protein diett gir varige resultater. Med riktig effekt du kan, minst et par år, glem om å slippe pounds. Vekt vil bli holdt på ønsket nivå.

Ulemper

Men ikke glem om noen mangler av vekttap programmer:

Mangel på glukose. Knappe innholdet av denne komponenten fører til uttømming av slike viktige stoffer som glykogen, som fokuserer direkte på muskelmasse. Som et resultat av dette underskuddet gradvis dehydrering, å miste vekt begynner å føle svakhet og smerter i hele kroppen.
Dårlig ånde. Overdrevent inntak av protein matvarer fører til dårlig lukt.
Den svekkelse av nervesystemet. Hvis en person opprinnelig er bakgrunnen til disse plager, så over tid kan du oppleve depresjon.
Mangel på næringsstoffer og mineraler. Å spise mat som inneholder mer protein, gradvis fører til at kroppen begynner å føle mangel på vitaminer, mineraler, makro - og mikronæringsstoffer. Som et resultat av forverrede tilstanden av hår, hud, negler.

Kontraindikasjoner

Til tross for enkelhet av avløpsvann og gode resultater, forsiktighet bør være protein diett. Det er en hel liste av kontraindikasjoner, tilstedeværelse av hvilken bør du velge et annet alternativ:

Anemi.
Patologi i leveren.
Hjerte-og karsykdommer i kronisk fase.
Diabetes.
Urinsyregikt.
Sykdommer i mage-tarmkanalen.

For å melde deg av denne teknikken du trenger folk som er bekymret med alvorlig fysisk trening.

Typer protein dietter for en uke

I dag for å miste vekt er tilgjengelig som en klassisk versjon av protein diett systemer, og noen arter som er relevante i visse situasjoner. Blant de mest vanlige teknikker:

En rask diett. Den er designet for 3-og 5 dager. Ernæringseksperter anbefaler, så lite som mulig for å miste vekt på en lignende måte, som kroppen ikke har tid til å omstille. Hvis du raskt vil ta før eller etter ferien, så er dette alternativet kosthold passer perfekt.
For gravide kvinner. Det er et system med en fullt ut balansert kosthold. Menyen er tenkt over til bagateller, omfatter ikke bare proteiner, men også den nødvendige mengden av karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer. Sparing kosthold gir deg mulighet til å "strekke" tiden av fire uker. I motsetning til den faste dagen under svangerskapet, vil dette alternativet er mest å foretrekke.
Protein-fett. Et annet alternativ med et balansert kosthold. I denne inkarnasjon, vekttap lov til å spise lite fett. Vist denne dietten selv folk som lider av pankreatitt.

Protein og grønnsaker kosthold

Diett på proteiner og grønnsaker – en annen variant av den grunnleggende vekttap program som fortjener spesiell oppmerksomhet. Det nyter stor popularitet blant moderne jenter som drømmer om å miste vekt deilig og næringsrik. Kombinasjonen av protein og grønnsaker komponenten er egentlig perfekt og gir gode resultater.

Ifølge erfarne kliniske ernæringsfysiologer, variasjonen mest trygt og praktisk talt ikke forårsake noen skade på kroppen. Teknikken: som navnet tilsier, daglig forbruk på 200 gram fisk, kjøtt og grønnsaker. Perfekt match ren protein med vegetabilsk dager. Dermed vil du oppnå mest håndgripelige resultater.

Varigheten av protein-vegetabilsk kosthold fra 5 til 20 dager. Kosthold er nødvendigvis utgjorde av følgende kategorier:

Frukt – minimum antall.
Grønnsaker kan spises, både fersk og etter varmebehandling (koking, baking, dampende, steking).
Magert kjøtt eller fisk.
Lav-fett melk produkter.
Vann, te, svart kaffe uten tilsatt sukker.

På grunnlag av denne listen er tilbudt en individuell kosttilskudd-menyen.

Protein-karbohydrat diett

På protein-karbohydrat måte å miste vekt også kommentarer positivt mest slankende. Et balansert kosthold bestående av protein og komplekse, langvarig karbohydrater, gir rask og enkel å brenne fett uten å sulte stress og nervøs utmattelse. Kosthold menyer i dette tilfellet består av følgende produkter:

Lav-fett melk og melkeprodukter.
Sjømat – hvit fisk med lavt fettinnhold og sjømat.
Lav-fett kjøtt, fjærfe.
Belgfrukter.
Egg.
Tørket frukt.
Pasta durum.
Noen frokostblandinger.
Poteter.
Hele hvete brød.
Nøtter.

Når forberede kostholdet svært nøye med å se på de inkluderte produktene.

Protein diett i 14 dager: eksempel på menyen

Hvordan å lage en meny for protein diett? Skjønnheten av en omtrentlig kosthold stammer fra det faktum at i fremstillingen tar hensyn ikke bare funksjonene i metodikk, men også ta hensyn til smak, preferanser av personen. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, foreslår vi følgende eksempel meny for to uker, noe som vil bidra til å skape et ideelt kosthold.

Dag	Frokost	Lunsj	Ettermiddagste	Middag
1	Egg vsmyatku	Bakt kylling	Vegetable salad	Svinekjøtt med aubergine
2	Ost med skinke, agurk	Gresskarsuppe	Yoghurt	Grillet laks
3	Cottage cheese og Apple	Kylling bryst kokt	Yoghurt	Sea fisk stekt
4	Eggerøre og skinke	Svinekjøtt biffstykker, vegetabilsk lapskaus	Grønn te, ost	Squash stekt
5	Cheesecakes	Kylling for et par	Kokt egg	Paprika fylt med kjøtt
6	Eggerøre med greener	Kokt kjøtt og grønnsaker	Yoghurt	Gresskar grøt
7	Yoghurt	Laks suppe	Grønn te, ost	Kylling koteletter med ost
8	Cottage cheese og rømme	Kjøttsuppe med grønnsaker	Yoghurt	Fisk kokt
9	Eggehvite omelett med ost	Kjøtt med stuet kål	Yoghurt	Fiskekaker
10	Salat fra agurker og tomater	Bakt kjøtt med sopp og ost	Grønn te, ost	Vegetabilsk gryte
11	Kokt egg, tomat	Kylling suppe	Yoghurt	Hotpot
12	Yoghurt og Apple	Kokt kylling, grønnsaker lapskaus	Cottage cheese og rømme	Makrell bakt
13	Protein stekt egg, ost	Svinekjøtt hakker, vegetabilsk salat	Yoghurt	Fisk bakt med tomater og ost
14	Cottage cheese gryte	Kjøttsuppe med grønnsaker	Yoghurt	Kylling stekt med løk og tomater

Protein diett for vekttap: oppskrifter til menyen

De bestemmer seg for å komme på en høy protein diett, mange melder seg umiddelbart bildet i hodet mitt kjedelig frokost, Lunsj og middag bestående av tørr kylling bryst og et par blader av salat. Faktisk, kosthold menyer, også, kan være deilig. Her er noen interessante oppskrifter som vil ta en verdig plass på skrivebordet, og vil gi en utrolig smaksopplevelser.

Egg suppe

Sammensetning:

Kylling fillet – 400 gram.
Spinat – 400 gram.
Egg – 2 stk.
Skummet melk – 150 ml.
Krydder og salt til smak.

Forberede:

Kok kjøttet i vann med laurbærblad og din favoritt krydder.
Klar fileten skjæres i små biter.
I kylling buljong lage pre-vasket og forberedt spinat til det er helt kokt.
Kombinere i bollen med en blender buljong, spinat, kjøtt, pre-kokte egg, melk og puré dem til en glatt.
Det ferdige porsjonskaffe plater og tjene, pyntet med grønne og halvparten vaktel egg.
En solid lunsj er klar. Bon appetit.

Ost omelett

Sammensetning:

Cottage cheese – 100 gram.
Eggehviter – 3 stykker.
Vårløk – 3 fjær.
Dill og salt til smak.

Forberede:

Hvite egg litt, tilsett salt og visp til dannelsen av en frodig, flott skum.
Kombinere cottage cheese med dill, dryss lett med salt og visp i en blender til fin og kremet.
Forsiktig, langsomme bevegelser i en retning inn i cottage cheese til de hvite og kna godt.
Spre tilberedte deigen i en ildfast form, dryss med finhakket vårløk og stek i ovnen til dannelsen av en hyggelig Gylden brun.

Cottage cheese ostekake

Sammensetning:

Ost 0% — 200 gram.
Sitron juice – 50 ml.
Stivelse -2 ss (ta mais).
Apple – 1 stykker.
Proteiner – 5 stykker.
Eggeplomme – 2 stk.

Forberede:

Apple peel og male i en blender.
Apple masse legge til ost, sitrus juice, stivelse og eggeplommene. Alle grundig eltet, arbeider på blender.
Proteiner visp i en egen bolle til det er mykt topper form. Nøye skriver dem inn i osten masse.
Spre blandingen i en ildfast form, tidligere fuktet med vann, og sett det inn i ovnen i ca en halv time ved en temperatur på 180 grader.
Klar ostekake spredt på en vakker tallerken og kutt i deler stykker. En flott diett desserten er klar.

Valg protein diett som en metode for vekttap – den perfekte løsningen for enhver kvinne. Selv om det er noen kontraindikasjoner, kan du alltid velge for seg de mest aktuelle alternativet (protein-karbohydrat, Dukan kosthold, etc.) flere varianter av denne dietten metodikk. La oss gå ned i vekt deilig – den perfekte lang-varig resultat er garantert.